天氣越來(lái)越熱，陽(yáng)光也愈發(fā)強(qiáng)烈，防曬成為大家出門(mén)前必不可少的“儀式”。在大家的認(rèn)知里，防曬主要是為了防止皮膚變黑、曬傷，卻鮮有人意識(shí)到，過(guò)度防曬可能正悄悄將我們推向骨質(zhì)疏松的“深淵”。

防曬和骨質(zhì)疏松這兩個(gè)看似風(fēng)馬牛不相及的概念，究竟是如何扯上關(guān)系呢?下面就讓香港時(shí)代醫(yī)療為大家簡(jiǎn)單講解下吧!

防曬：不僅隔絕紫外線(xiàn)，還讓人丟失維生素D

維生素D是一類(lèi)脂溶性維生素，其主要作用在于促進(jìn)食物中的鈣在腸道的吸收，有利于骨健康。因此，這種物質(zhì)就如同人體內(nèi)的的“鈣運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)”，負(fù)責(zé)將我們攝入的鈣質(zhì)高效運(yùn)輸?shù)侥c道，并促進(jìn)其洗手，最終順利沉積到骨骼中，為骨骼的強(qiáng)健奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

換言之，當(dāng)我們的身體缺乏維生素D時(shí)，即使攝入更多的鈣質(zhì)都難以被腸道有效吸收，更無(wú)法順利地沉積到骨骼中，久而久之就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

防曬又跟維生素D有什么關(guān)系?香港時(shí)代醫(yī)療表示，與大多數(shù)維生素不同，維生素D從食物中獲取的量極為有限，大部分都需要通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)合成，因此它也被譽(yù)為“陽(yáng)光維生素”。數(shù)據(jù)顯示，人體約80%～90%的維生素D是通過(guò)皮膚暴露在紫外線(xiàn)B(UVB)下合成的，而且每天只需在陽(yáng)光下暴露10～30分鐘，就能滿(mǎn)足人體對(duì)維生素D的需求。

然而，防曬霜、防曬衣、防曬帽等防曬產(chǎn)品都會(huì)阻擋UVB，從而減少維生素D的合成。此外玻璃也會(huì)阻斷紫外線(xiàn)，隔著玻璃曬基本上只能曬熱，但不能合成維生素D。

我們每天需要補(bǔ)充多少維生素D才能預(yù)防骨質(zhì)疏松?

事實(shí)上，我國(guó)維生素D缺乏情況并不少見(jiàn)。以0至18歲健康兒童為例，維生素D嚴(yán)重缺乏率為2.46%、缺乏率為21.57%、不足率為28.71。值得注意的是，維生素D缺乏率隨著年齡增加還會(huì)逐漸增高。

每日攝取多少維生素D才足夠?對(duì)于絕大部分普通人(0至65歲)來(lái)說(shuō)，每天攝入400IU(10微克)的維生素D就足夠了。而65歲以上老年人，由于身體對(duì)維生素D的吸收和利用能力下降，每天需要攝入600IU(15微克)的維生素D。

但對(duì)于維生素D缺乏的高危人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女、長(zhǎng)期室內(nèi)工作者等，則需要適當(dāng)增加維生素D的攝入量，通常建議這類(lèi)人群可補(bǔ)充1500～2000IU/d的維生素D，可耐受劑量為4000IU/d。(如何判斷自己是否屬于高危人群，還需要由醫(yī)生根據(jù)血液化驗(yàn)等檢查結(jié)果來(lái)診斷。)

※ IU是國(guó)際單位，1微克等于40個(gè)IU。如果維生素D產(chǎn)品上標(biāo)準(zhǔn)的是ug(微克)，只需要將微克數(shù)乘以40就可以對(duì)應(yīng)的IU數(shù)。

香港時(shí)代醫(yī)療提醒，雖然維生素D對(duì)人體健康至關(guān)重要，但過(guò)量補(bǔ)充同樣會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，其中典型的維生素D中毒通常表現(xiàn)為高血鈣及其相關(guān)癥狀，如煩渴、多尿、嘔吐、食欲下降、腎結(jié)石等。此外，維生素D過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致尿鈣升高，尿鈣持續(xù)>10mmol/24h可能增加腎結(jié)石和腎鈣質(zhì)沉著癥的風(fēng)險(xiǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，普通人每天攝入維生素D的最大耐受量是2000IU(50微克)，因此如果你有服用維生素D補(bǔ)充劑的習(xí)慣，需注意每天不要超過(guò)這個(gè)量。

如何科學(xué)補(bǔ)充維生素D?注意安全劑量與補(bǔ)充方式

對(duì)于普通成人來(lái)說(shuō)，每日推薦攝入400IU的維生素D即可滿(mǎn)足需求。而對(duì)于維生素D缺乏的高危人群，建議在醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)增加補(bǔ)充量。切記不要盲目自行增加劑量，以免過(guò)量攝入帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。

此外，選擇維生素D的補(bǔ)充途徑首選是曬太陽(yáng)。建議每天讓自己裸露四肢曬15～30分鐘，注意不要涂防曬霜、不要隔著玻璃曬。不過(guò)，為了降低皮膚曬傷及其他皮膚疾病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免在紫外線(xiàn)強(qiáng)度高(正午)或氣溫較高的時(shí)段日曬。

雖然食物中能獲得的維生素D不多，但部分食物如深海魚(yú)(三文魚(yú)、沙丁魚(yú))、蛋黃、強(qiáng)化牛奶等都是維生素D的良好來(lái)源，不太喜歡曬太陽(yáng)的朋友不妨多吃點(diǎn)這類(lèi)食物。如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌蚨鵁o(wú)法抽時(shí)間曬太陽(yáng)，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)維生素D補(bǔ)充劑來(lái)滿(mǎn)足身體需求，記得要選擇正規(guī)品牌的產(chǎn)品，并按照說(shuō)明書(shū)或醫(yī)生建議的劑量服用哦!

過(guò)渡防曬雖然能保護(hù)我們的皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害，但也可能讓我們失去寶貴的維生素D，進(jìn)而增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。因此，防曬要有度同時(shí)合理補(bǔ)充維生素D，才能讓美麗與健康并存!

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