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說(shuō)到肥胖的成因，大家第一時(shí)間容易想到的就是“吃太多了”或者“缺乏運(yùn)動(dòng)”，但其實(shí)還有一個(gè)致胖因素，也在悄悄影響著當(dāng)代打工人——過(guò)勞肥，你并沒(méi)有吃多少，還每天活在缺覺(jué)和壓力的折磨下，結(jié)果半年就莫名其妙地胖了一圈。

對(duì)于過(guò)勞肥的人而言，“管住嘴邁開(kāi)腿”可能不太適用，都已經(jīng)“過(guò)勞”了，哪還有精力運(yùn)動(dòng)呢？如果此時(shí)還強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的負(fù)荷，加劇疲勞，造成惡性循環(huán)。

想知道怎么解決“過(guò)勞肥”，就要先知道“過(guò)勞”為什么會(huì)導(dǎo)致肥胖。

1.熬夜加班，腰圍變粗的元兇

《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)新研究顯示，缺覺(jué)是內(nèi)臟脂肪迅速沉積的誘因。

在試驗(yàn)中，一些原本身材很好的年輕人，雖然體重只增加了0.5公斤，而腹部總脂肪面積卻增加9%，內(nèi)臟脂肪增加11%。更可怕的是，短期補(bǔ)覺(jué)并不能逆轉(zhuǎn)這種內(nèi)臟脂肪的積累。即使是在該試驗(yàn)最后3天的恢復(fù)階段，內(nèi)臟脂肪卻仍在持續(xù)增加。而內(nèi)臟脂肪的危害，遠(yuǎn)比皮下脂肪要大，更容易造成心腦血管疾病和糖尿病。

除了這項(xiàng)研究，還有瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，一宿不睡會(huì)影響身體代謝方式，脂肪組織傾向于合成脂肪，肌肉組織則被分解。

2.睡眠不足讓身體變得“更容易發(fā)胖”

身體的胖瘦，除了跟熱量消耗有關(guān)，還跟體內(nèi)很多激素有關(guān)，比如瘦素和皮質(zhì)醇。

瘦素是一種能讓人“瘦”的激素，它的主要作用是調(diào)節(jié)能量平衡，抑制食欲，增加能量消耗以及抑制脂肪合成。但熬夜會(huì)讓人體的瘦素減少?gòu)亩鴮?dǎo)致發(fā)胖。

皮質(zhì)醇則是一種讓人變胖的激素，它會(huì)讓人體水腫、抑制肌肉生長(zhǎng)以及增加內(nèi)臟脂肪的數(shù)量。而壓力過(guò)大、熬夜，正是會(huì)讓皮質(zhì)醇水平升高。

3.熬夜讓腸道更容易吸收脂肪

如果你的飲食明明沒(méi)有變化，卻莫名其妙發(fā)胖了，很可能就是腸道吸收的脂肪變多了。

根據(jù)一項(xiàng)研究顯示，熬夜及晝夜顛倒，會(huì)使腸道菌群的組成發(fā)生改變，其中帶有鞭毛的革蘭氏陰性細(xì)菌的相對(duì)豐度大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲(chǔ)存，最終引發(fā)肥胖。

4.心理壓力也會(huì)讓人變胖

既然是“過(guò)勞肥”，那就肯定不只是身體壓力，心理壓力也不容小覷。

有研究表明，外界壓力會(huì)導(dǎo)致棕色脂肪細(xì)胞無(wú)法正常調(diào)節(jié)葡萄糖等物質(zhì)的新陳代謝，也無(wú)法分解脂肪，從而導(dǎo)致肥胖以及其他并發(fā)癥。

所以，如果是過(guò)勞造成的肥胖，使用傳統(tǒng)的“少吃”、“多運(yùn)動(dòng)”的方法，反而會(huì)加劇壓力，讓情況變得更糟糕，正確的方法是對(duì)癥下藥，并且采用更科學(xué)精確的減脂方法。

首先，一定要全面了解自己的身體情況，在“過(guò)勞”的狀態(tài)下，身體已經(jīng)是“千瘡百孔”，睡眠、心理、體內(nèi)激素、腸道菌群或多或少都存在問(wèn)題，而且每個(gè)過(guò)勞人的身體狀況可能都不一樣，只有搞清楚了自己的問(wèn)題所在，才能“查漏補(bǔ)缺”，找到減脂的最佳切入點(diǎn)。

第二是飲食，在身體勞累受損的情況下，要更注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，選擇高營(yíng)養(yǎng)低脂肪的飲食，不過(guò)既然都“過(guò)勞肥”了，肯定也沒(méi)空自己做飯，而外賣又全都是油，壓根沒(méi)法吃，這個(gè)時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)均衡的代餐會(huì)是一個(gè)很好的選擇。

第三是體脂監(jiān)測(cè)，或者說(shuō)，身體監(jiān)測(cè)，既然咱們改善了身體狀態(tài)，那肯定得“監(jiān)督”自己堅(jiān)持下去，每天喝了多少水、走了多少步、睡了多長(zhǎng)時(shí)間、體脂發(fā)生了怎樣的變化，這些都要心中有數(shù)，這樣才能保證自己走在“正確”的道路上，也方便根據(jù)自己的狀況來(lái)及時(shí)調(diào)整減脂方案。

以上說(shuō)的這三點(diǎn)，正是瘦吧新一代減脂解決方案，這套方案包含了1對(duì)1專業(yè)減脂輔導(dǎo)+低脂飲食+體脂監(jiān)測(cè)三個(gè)部分，三位一體，三管齊下。

1對(duì)1專業(yè)減脂輔導(dǎo)，也就是當(dāng)你進(jìn)入瘦吧APP后，系統(tǒng)會(huì)為你匹配一位體脂師，她會(huì)全程指導(dǎo)你的減脂過(guò)程，包括身體測(cè)評(píng)、減脂方案的制定、減脂過(guò)程中的監(jiān)督與陪伴、不同階段的復(fù)盤等等，讓你更高效地瘦下來(lái)。

低脂飲食，要實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)豐富的低脂飲食，需要深厚的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)和強(qiáng)大的執(zhí)行力，一般人難以做到，所以瘦吧提供了脂20營(yíng)養(yǎng)固體飲料用來(lái)代替正餐，脂20的營(yíng)養(yǎng)全面豐富，非常適合絕大多數(shù)的減脂人群。

體脂監(jiān)測(cè)，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是對(duì)你整個(gè)身體數(shù)據(jù)的監(jiān)測(cè)，包括身體水分、體脂率、BMI、生理年齡、骨量、基礎(chǔ)代謝、皮下脂肪、蛋白質(zhì)、內(nèi)臟脂肪等，這些數(shù)據(jù)會(huì)通過(guò)體脂秤傳輸?shù)紸PP里，體脂師會(huì)根據(jù)這些數(shù)據(jù)監(jiān)督與記錄你的減脂過(guò)程，也能讓我們對(duì)自身情況做到心中有數(shù)，在正確的方向上持續(xù)努力。

不用過(guò)度節(jié)食，不用盲目運(yùn)動(dòng)，新一代科學(xué)減脂，讓“過(guò)勞”的你，安逸健康地瘦下來(lái)。

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