同樣是懷孕，為什么女明星們在懷孕后仍然能擁有姣好身材，而普通孕媽確實“大腹便便”？其實原因很簡單，那就是明星在孕期和孕后都有專門的營養師為其制定一系列有營養且不長肉的餐單。但對于大部分孕媽媽來說，自然是沒有那么多錢聘請這些營養師為自己打點。
那么，普通孕媽媽有什么方法可以“長胎不長肉”呢？
香港時代醫療表示，孕期體重管理是以孕前體重指數（BMI）為基礎，來劃定整個孕期體重增長的范圍。換句話說，如果孕媽媽想要達到一個合理的增長目標，那就需要從飲食、運動和生活習慣等三方面：
● 飲食管理：均衡飲食，少量多餐
醫學研究發現，相比起正常新生兒，出生時體重過重或過輕的新生兒在成年后罹患高血壓、冠心病、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病風險更高。可見，胎兒期的營養狀況，不僅會影響新生兒出生時的體重，還會影響到孩子成年后罹患慢性疾病的發病概率。
那么，孕媽媽的飲食管理該注意什么？
① 均衡飲食
食物多樣、科學搭配是實現均衡膳食的基本途徑。為滿足每日膳食均衡，孕媽媽需要攝入谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、魚禽蛋肉類、奶類及奶制品、大豆及堅果類、油及鹽等，其中谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低于總量的 1/5。
△ 《中國居民膳食指南（2022版）》中的“中國備孕婦女平衡膳食寶塔”
另外，正常情況下孕媽媽從孕前3個月至孕后3個月都需要服用足夠的葉酸，以降低出生缺陷，降低胎兒神經管畸形、心臟畸形等多種畸形的發生，以及降低妊娠高血壓的發生率。不過對于意外妊娠的婦女，如果孕前沒有服用葉酸也不必過分擔心，確定妊娠之后再開始服用一般也來得及的。
② 少量多餐
每日除了正常的三餐外，可以在上下午或睡前適當吃點水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。特別是對于妊娠血糖偏好的孕媽媽，少量多餐對維持血糖在正常的波動范圍有一定幫助。
● 運動管理：適度運動，貴在堅持
孕期保持適量的運動頻率與運動強度，可以刺激內啡肽分泌，激活大腦中的阿片受體，興奮神經中樞，從而讓人感到心情愉悅。此外，孕媽媽選擇合適的運動方式如散步、瑜伽、游泳等，對控制孕期體重、降低血糖指數、減少便秘以及胎兒分娩等都一定作用。
但需要注意的是，孕媽媽在運動時一定要量力而為，切忌進行劇烈運動如跑步、跳舞、打球等。劇烈運動可能會對子宮造成大震動，引起子宮收縮，導致流產、早產、胎膜早破，甚至發生胎盤早剝。
● 生活管理：養成良好的生活習慣
研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙、喝酒、熬夜，不僅可以避免過胖或過瘦，還可以有效降低早產、流產的風險。此外，健康的生活方式比如規律產檢、生活規律、保持樂觀的心態，對控制孕期體重有一定作用。
最后，香港時代醫療提醒，一般來說，在整個孕期之內，孕媽媽的體重增長控制在40斤以內都是正常；再者，不同孕媽媽的體質也不同，有些孕媽媽怎么吃都不胖，有些孕媽媽就是喝水也會胖，因此只要自己和胎兒都健康，沒必要過分追求所謂的“長胎不長肉”。
香港時代醫療是香港極其少有的一站式醫療服務集團，提供各種身體檢查、疫苗接種、基因檢測等專業的醫療服務，包括母血Y染色體基因檢測、兒童天賦基因檢測、地中海基因檢測、隱性遺傳病基因檢測等。其中母血Y染色體基因檢測（胎兒性別鑒定DNA）懷孕5周就可進行，最快當天可知道結果，準確率更達99.99%以上，深受海內外準爸媽的青睞。想了解更多關于孕期小知識，不妨瀏覽：https://cn.medtimes.com.hk。
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