在快節奏的現代生活中，許多人時常會因為繁忙的工作，而讓自己長時間坐在電腦前“動彈不得”，生活和工作的壓力，讓我們往往忽視了運動的重要性。實際上，已經有越來越多的證據表明，久坐行為與亞健康，乃至一些疾病關系密切。

近年來，也有越來越多人開始意識到久坐為我們帶來的問題，于是一些適合居家、辦公等室內場景的碎片化運動也逐漸開始流行起來。但有些人不禁提出疑問，這些簡單的運動真能為我們的健康帶來幫助嗎？

關于碎片化運動的科學研究

一項科學研究為我們揭示了答案，來自澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學的研究人員在The Lancet Public Health雜志發表的相關研究顯示，每天僅持續5~10分鐘的中度至劇烈間歇性運動（MV-ILPA），可急劇降低主要不良心血管疾病等健康風險。

碎片化運動帶來的好處

綠瘦運動顧問表示：“開展有規律的碎片化運動，對保持體重和健康都將帶來積極幫助?！彼饕w現在以下這幾個方面：

1、提高代謝率：即便是短時間的碎片化運動也能夠提升身體的代謝率，幫助燃燒更多的卡路里，有助于體重管理。

2、增強心肺功能：規律的碎片化運動能夠增強心臟和肺部功能，提高身體對氧氣的利用效率，從而提升整體的體能水平。

3、減輕壓力和改善心情：運動能夠促進大腦釋放內啡肽，一種能夠帶來愉悅感的化學物質，有助于緩解壓力，提升心情。

適合在辦公室、家中開展的碎片化運動

綠瘦運動顧問為我們推薦了以下幾種適合在家里、辦公室開展的碎片化運動項目，幫助我們利用閑暇的碎片時間運動起來。

1、桌邊俯臥撐：將雙手放在辦公桌邊緣，身體向后傾斜成直線，做俯臥撐動作。每組重復10-15次。

2、快速上下樓梯：利用上班、下班或是午休時間，選擇樓梯而非電梯。盡可能快速地上下樓梯5-10分鐘，可以有效提升心率，增強下肢力量。

3、盡可多步行：在辦公室或家中，一些場景我們盡可能以“走”取代“坐”，例如與同事當面討論工作時，可以站立或來回走動替代坐著，也有助于發散思維；午休時，則可以在公司周圍或公園里散步，避免久坐的情況。

這個5月，就讓綠瘦來陪你吧

作為國內體重管理行業的領先者，綠瘦憑借專業的健康體重管理理念和貼心的服務，始終以消費者為核心，成為消費者體重管理路上的重要伙伴。綠瘦堅守“溫暖陪伴消費者，科學體重管理每一步”的宗旨，提供全面、細致、個性化的方案。

5月，綠瘦以“陪伴”為主題，推出了一系列精彩活動。2024年5月11日至5月31日，綠瘦將舉辦“綠瘦511·我要陪你一起瘦”“綠瘦520·我要陪你一起愛”和“綠瘦525·我要陪你一起說”等主題活動，以多種形式和內容，讓消費者感受品牌的陪伴與支持。

最后，綠瘦在此建議每一位朋友，為了自己的健康，抓住碎片化的時間，趕緊動起來吧！

*Ahmadi MN, Hamer M, Gill JMR, et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study. Lancet Public Health. 2023;8(10):e800-e810. doi:10.1016/S2468-2667(23)00183-4

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