都說(shuō)“每逢佳節(jié)”要“胖三斤”，“胖”的原因肯定撇不開“聚餐”這一社交首選項(xiàng)目了。別說(shuō)逢“佳節(jié)”了，就算在平時(shí)，如果你有每天稱重的習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)聚餐稍微多點(diǎn)，體重就有點(diǎn)不受控制了。

所以，如果有人對(duì)你發(fā)出聚餐邀請(qǐng)，想要控制體重的你準(zhǔn)備如何應(yīng)對(duì)呢？別急，跟著我的思路一步一步來(lái)，保證你享受美食的同時(shí)不長(zhǎng)肉。

1. 思考一下這場(chǎng)飯局是否必要

想想那些讓你頭疼的肉肉，是不是有些不必要應(yīng)酬就不要去了呢？減脂期就是要更理性地對(duì)待這些飯局誘惑。

2.聚餐時(shí)間很重要

建議和朋友小聚，同事相約這類聚餐，盡量選擇中午，若是說(shuō)一定要選擇晚餐，那可以考慮在晚餐結(jié)束后，稍微多走一走。

3.就餐順序

聚餐當(dāng)天，按照湯--蔬菜---葷菜---主食的順序來(lái)寫。若是有水果的話，可以餐前的時(shí)候先吃點(diǎn)水果，不要選擇餐后吃水果。

4.最大程度減少攝入和增加消耗

聚餐最大的問(wèn)題就是重油重鹽，加上久坐的生活習(xí)慣，極易造成腹部脂肪堆積。早上空腹一顆體脂調(diào)節(jié)益生菌，可以有效避免腹部脂肪堆積。

出門赴約前，帶上兩包能量阻斷劑，餐前半小時(shí)喝一包，如果聚餐超過(guò)兩小時(shí)，餐中再喝一包。（阻斷劑不是心理安慰劑，別喝了阻斷劑就放開自己大吃大喝哦！）

如果聚餐時(shí)等的較久，為了避免饑腸轆轆導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多，可以提前吃個(gè)水果墊一下肚子，并且在聚餐開始時(shí)先喝一碗清湯。就餐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，飯后盡量走走路消食，或者在家做做操幫助消耗。

5.蘸料是熱量炸彈，一定要注意

盡量不要食用濃稠的醬料，如沙拉醬、千島醬、芝麻醬、花生醬、蛋黃醬等。也不要給沙拉和酸奶加“配料”，比如堅(jiān)果、干果、麥麗素等。喜歡吃火鍋的朋友注意蘸料少放香油，盡量不放芝麻醬和花生醬。

6.細(xì)嚼慢咽，享受美味

這點(diǎn)是我們營(yíng)養(yǎng)師平時(shí)就經(jīng)常給大家強(qiáng)調(diào)的，我們的大腦對(duì)于“吃飽了”這一信號(hào)的反應(yīng)速度有20分鐘之久，如果吃得太快，大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，胃里的食物已經(jīng)超標(biāo)了，等大腦有感覺(jué)的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了。所以，減慢吃飯速度，如果做不到一口咀嚼30次，先慢慢從一口咀嚼15次開始，也是一種進(jìn)步。也可以您嘴里在咀嚼食物的時(shí)候，就放下手中的筷子，等嘴里的食物全部吃完后再拿起筷子夾菜。每次夾菜的時(shí)候可以少夾一點(diǎn)哦。

看到這里，是不是也放心多了，想要在減脂期間不胖也是有技巧的，跟著諾特健康，教你學(xué)習(xí)更多不胖的小妙招！

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