你一般什么時間運動？是早上、下午？還是晚上？在這個最佳時間內運動，糖尿病風險大大降低！

在這兩個時間段運動，

糖尿病風險大大降低！

2023年9月，一項發表在《糖尿病學》的研究發現:相比于晚上，上午或下午進行身體活動能更好地降低2型糖尿病風險。

居然不是跑步、走路

一樣的鍛煉時間、一樣的強度，有些運動能更好地降低死亡率，帶來健康益處；有些運動把人累個半死還作用有限。

2018年，著名醫學期刊《柳葉刀》上一項持續15年、涉及8萬人的調查報告給出了答案——研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關系，發現性價比最高的3種運動。

第3名:室內有氧運動——降低全因死亡率27%常見項目:有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧運動進行室內有氧運動，可以降低心血管疾病的發病風險約36%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約27%的全因死亡率。

第2名:游泳——降低全因死亡率28%常見泳姿:蛙泳、仰泳、自由泳等游泳可以降低心血管疾病的發病風險約41%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約28%的全因死亡率。而且游泳對于脊柱關節、膝關節的壓力較小，更不容易受傷。

第1名:揮拍類運動——降低全因死亡率47%常見項目:羽毛球、乒乓球、網球等揮拍類運動可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態，起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。

運動前后，一定要做好這5點

1.運動前做好充分的熱身運動前要熱身，可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環加速，迅速進入運動狀態，避免在運動的過程中受傷。

2.要循序漸進，量力而行運動鍛煉切記不可盲目拼強度、拼步數，應循序漸進、量力而行，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過大的運動量給身體帶來損傷。

3.運動后做個“冷身運動”人在劇烈運動后的突然停止，相當于“急剎車”，運動后要做個“冷身運動”。

4.運動后不要暴飲暴食在劇烈運動后1小時以內，一般不建議暴飲暴食、洗澡、睡覺等。

5.身體出現不適要及時停止如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動，一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應馬上停止運動并到醫院進行檢查。

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