哈嘍大家好，這里是是瘦吧脂20科普

喊著夏天減肥的你，秋天都來了，你瘦了嗎？很多胖友們認為，減脂就應該“少吃”，事實上有效減重就應該“吃飽”。

今天來給大家分享『減脂期不能缺的7大營養素』，快來看看，你都吃對了嗎？

人體中有7大重要營養素

蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維和水

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只要均衡地攝入這些營養，可幫助人體調節生理機能，提升代謝，幫助健康減脂！

01 水

多喝開水，有益健康！每天保持8杯水，不僅美容養顏，還有助于減脂瘦身。多補充水分，可幫助我們促進出汗和排尿，加快身體新陳代謝，還能增加飽腹感，降低對甜食的欲望，更好地控制體重哦~

瘦吧脂20建議：

根據《中國居民膳食指南（2022）》，成人每天的飲水量為1500~1700毫升。喝水要注意水溫，不能太燙也不能太涼，遵循少量多次的原則。最好養成主動飲水的習慣，不要等到口渴才喝。

02 蛋白質

蛋白質是合成肌肉的主要成分之一。當肌肉含量越高，人體的基礎代謝就會越快，消耗熱量提高，減脂效果自然越好！同時，蛋白質提供的飽腹感可以讓吃貨長時間抵抗美食誘惑，對減肥是絕對好事。

瘦吧脂20建議：

如果想均衡攝入植物蛋白和動物蛋白，可以從“豆魚肉蛋”四類食物中攝取，推薦雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、大豆等食物。

03 碳水化合物

推薦攝入優質且適量的碳水。如果體內碳水化合物不足，我們人體就會燃燒蛋白質作為能量的來源，影響肌肉的修復和合成。

瘦吧脂20建議：

薯類、全谷類以及雜豆都是碳水化合物的主要來源，薯類包括紅薯、紫薯，全谷物包括燕麥、玉米、高粱、蕎麥，雜豆包括綠豆、蠶豆、豌豆等。

04 脂肪

在脂肪家族中，一些脂肪是有益的，有助于減肥，另一些脂肪是有害的，會讓體重增加。日常適量攝入不飽和脂肪，可以幫助血液中的膽固醇維持在正常范圍，還可以改善內分泌系統。

瘦吧脂20建議：

常見含有飽和脂肪食物有橄欖油、牛油果、菜籽油、花生油、杏仁、榛子、山核桃和其他堅果等。

05 維生素

維生素是燃脂的好“助攻”，研究表明：維生素A、維生素B族和維生素C都對減肥有顯著的提升效果。

瘦吧脂20建議：

每天應保證攝入300-500克蔬菜（深色蔬菜占1/2），200-350克新鮮水果來獲取充足的微量營養素。

06 礦物質

礦物質中的鎂促進多種酵素的分泌，可以幫助人體更好地代謝熱量。鉀可排除體內多余水分和雜質，還能活化促進腸胃蠕動的酵素。

瘦吧脂20建議：

保持多樣化的飲食是獲得各種礦物質的關鍵。例如，牛奶和乳制品富含鈣，海鮮和禽肉富含鋅，綠葉蔬菜和豆類富含鐵。

07 膳食纖維

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，這兩種膳食纖維都對人體、尤其是減肥者有益。可溶性膳食纖維可以延緩淀粉的吸收，提供飽腹感，并降低餐后血糖。不可溶性膳食纖維則可促進腸胃蠕動，防止便秘。

瘦吧脂20建議：

燕麥、黑米、火龍果、綠豆、大杏仁、青豆、松子等都是高膳食纖維食物，每天的推薦攝入量為25~30克。

減重期，吃比動更重要！只有吃對了，營養夠了，才能穩步掉秤。日常飲食不懂怎么搭配才營養？小20推薦『瘦吧新一代科學減脂』，無需煩惱每天吃什么，每餐吃得對不對，減脂也可以so easy！

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減脂不僅只有信念、流汗和鼓勵，充足的營養素才是健康減脂的有力后盾！你學會怎樣吃了嗎，只有吃對了，才能越吃越瘦~

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