哈嘍大家好，這里是瘦吧脂20

前些天跟朋友開開心心出門逛街，發現‘出門5分鐘流汗2小時’，空氣到處散發著熱?熱?熱?的氣息，離開空調簡直不能活~

于是瘦吧脂20科技立馬掐指一算，原來已經入伏了！

#三伏天為啥是減肥的好時候# 登上了熱搜榜，看來大家都很關心如何成為又瘦又美的自己。

三伏分為

初伏   7月11日-7月20日，共10天

中伏   7月21日-8月09日，共20天

末伏   8月10日-8月19日，共10天

所謂“熱在三伏”，三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時間，但也是「愛養生、減脂瘦身人士」摩拳擦掌的日子~

三伏天，減脂人黃金40天

1.新陳代謝會更快

氣溫很高的時候，人體需要散熱，那就需要加速新陳代謝。有數據表明，當體溫增加1度的時候，我們的代謝會提高12%。

影響食欲低攝入！

天氣炎熱的時候會影響食欲，飲食會偏向清淡，三餐攝入的熱量會比平時低，所以更有助于控制熱量，利于減脂！

三伏天，這些禁忌不能犯

忌  猛吃冷飲  

冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身體。長期過量的冷食進入胃，由于食物與人體溫差大，會讓胃黏膜下血管急速收縮，粘膜層變薄，容易導致慢性胃炎。

其次，夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，如果突然食用冷飲，會造成血管迅速收縮，引起血壓波動，容易誘發心腦血管意外。

瘦吧脂20建議：飲食均衡，多吃蔬菜水果，五谷雜糧。冷飲要適量食用，不要貪涼。

忌  不開窗通風  

三伏天不少人怕熱，長時間閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引起中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量變差，反而更容易致病。

瘦吧脂20建議：每天開窗通風兩次以上，每次15~30分鐘。

忌  不出汗  

大熱天的，如果身上出汗，會讓自己變得黏糊糊，而且還有異味！所以很多小伙伴會想方設法讓自己不出汗，或者少出汗，吹空調、不運動、用止汗露...但其實，三伏天出汗是人體最好的“補品”。

瘦吧脂20建議：要保持適量的運動，正常出汗利于身體健康，也能調動全身器官功能，改善循環。

三伏天，這樣做高效減脂

吃 三伏天這樣飲食 

三伏天，天氣熱，就算沒有胃口，也不能單一吃水果或者零食，還要確保營養均衡。尤其是高溫天氣，人體內維生素和礦物質大量消耗，所以日常飲食更要及時補充蛋白質和維生素。

瘦吧脂20建議，三伏天科學減脂要遵循“低熱量、低升糖、富營養”的原則。

推薦食物：

第一類優質蛋白食物：

雞蛋，蝦仁，牛肉，雞脯，豆腐等。

第二類低升糖主食：

黑米粥、燕麥、山藥、芋頭、綠豆等。

第三類低能量高纖維蔬菜：

苦瓜，冬瓜，青瓜，蘑菇，西芹，青椒 ，菠菜，芥菜，油麥菜，絲瓜，菜心，蘆筍，豆苗等。

如果想更簡單好操作：

可以用瘦吧脂20+211飲食法 

瘦吧脂20

瘦吧脂20甄選品質原料，每袋僅約83.2大卡熱量，富含人體所需的多種營養素，滿足人體在減脂期的健康需求。

日常一包瘦吧脂20代替早餐或者晚餐，只需簡單沖泡，美味方便有營養！

211飲食法

211飲食法是指每餐包含2捧蔬菜+1掌心優質蛋白+1拳頭低升糖主食。

這樣的飲食結構既能滿足人體日常活動所需要的能量供應，也可以保證身體不會攝入過多的熱量和糖分，滿足減脂需要。

日常除使用「瘦吧脂20+211飲食法」，三伏天氣溫高，也要記得及時補水。建議常溫礦泉水最佳，茶和咖啡要適量，盡量不要喝冷飲。

動 三伏天這樣運動 

三伏天運動時間，最好選擇涼爽的時候，例如早起6點~7點，或者傍晚19點左右。但如果氣溫一直悶熱高溫，最好不要戶外運動。

如果天氣涼爽，可以戶外快走或者散步，最好每天堅持30~45分鐘，減脂效果非常好。

但瘦吧脂20提醒大家：一定要及時補充水分，如果身體感到不適，就停止運動或者休息一會。

睡 睡得好，瘦得快 

三伏天悶熱，想健康減重，除關注飲食和運動外，睡眠也至關重要。

午睡以半小時以內為宜；晚上睡覺時間盡量在12點前，保持8小時左右的睡眠時間。

上面的「三伏天高效減脂法」

你學會了嗎？

小伙伴們，趕緊利用三伏天的減肥“易瘦期”，瘦它十幾斤

瘦吧脂20

提升生命品質，成就事業夢想。

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