大眾新聞網消息：

最近，馬來西亞衛生部透露，為推廣更健康的飲食文化，計劃從2023年初試行在餐單上標注卡路里值。這樣一來，減肥的寶寶們，就可以放心點餐，不用擔心不小心攝入太多熱量啦！

熱量控制是減肥中最重要的一件事，卻也是最難的一件事，比如，減脂期間，建議女性每天攝入能量1000-1200kcal，男性每日1200-1600kcal，但是，1200kcal究竟是多少食物呢？

雖然網上可以查到各種食物的熱量，但都是理論上的熱量，實際烹飪后，食物的熱量早就變了，而且在計算熱量時，還要考慮到重量這個單位，比如每100g牛肉的熱量約為125kcal,但100g是多少呢？我們點一份外賣，怎么知道里面有多少克牛肉呢？

這些難題都導致我們很難計算清楚熱量，但辦法總比困難多，雖然熱量算不清楚，但我們有其他方法解決。

1.  211飲食法

211飲食法，就是在少油少鹽基礎上，每頓飯包含2捧蔬菜，1個拳頭的優質主食，1個掌的優質蛋白。這樣可以大概保證食材搭配和熱量是合理的，可能會有些小小的出入，但在可接受的范圍內。

2.食材控制法

控制熱量，其實本質上針對的是脂肪和精碳水化合物。所以我們在選擇食物時，盡量避開這兩樣即可，比如不吃油炸、煎、油燜的食物，不吃肥肉，不吃甜品、不喝甜飲料。

在主食的選擇上，多選擇五谷雜糧，少吃精米精面，菜品方面注意食材的多樣化，多補充蔬菜。

這樣也可以大體上保證熱量的限制。

3. 瘦吧脂20營養固體飲料

對于上班族而言，自己做飯沒時間，外賣又太油膩（即使精挑細選也很難選到不油膩的外賣），這時候我們可以選擇喝瘦吧脂20營養固體飲料，既能補充足夠的營養，又能幫助減脂。沖泡起來也很方面，加水加奶都行，30s就搞定營養健康的一餐。

4.上瘦吧，找專人指導減脂方案

如果你想進行全面系統的減脂，不如直接上瘦吧減脂APP體驗新一代科學減脂，讓專業的體脂師來為你提供減脂指導，其中就包括了每頓飯的卡路里計算，但新一代科學減脂遠遠不止卡路里計算，而是“1對1減脂輔導?低脂飲食?體脂監測”三位一體方案。

1對1專業減脂輔導是指體脂師全程指導你的減脂過程；低脂飲食，指211飲食法+瘦吧脂20營養固體飲料；體脂監測，準確來說是對你整個身體數據的監測，包括身體水分、體脂率、BMI、生理年齡、骨量、基礎代謝、皮下脂肪、蛋白質、內臟脂肪等。體脂師會根據這些數據監督與記錄你的減脂過程。這些數據也能讓我們對自身情況做到心中有數，從而在正確的方向上持續努力。

有了瘦吧新一代科學減脂，不懂計算卡路里，也能科學進行減脂~

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