大眾新聞網(wǎng)消息：

最近，馬來(lái)西亞衛(wèi)生部透露，為推廣更健康的飲食文化，計(jì)劃從2023年初試行在餐單上標(biāo)注卡路里值。這樣一來(lái)，減肥的寶寶們，就可以放心點(diǎn)餐，不用擔(dān)心不小心攝入太多熱量啦！

熱量控制是減肥中最重要的一件事，卻也是最難的一件事，比如，減脂期間，建議女性每天攝入能量1000-1200kcal，男性每日1200-1600kcal，但是，1200kcal究竟是多少食物呢？

雖然網(wǎng)上可以查到各種食物的熱量，但都是理論上的熱量，實(shí)際烹飪后，食物的熱量早就變了，而且在計(jì)算熱量時(shí)，還要考慮到重量這個(gè)單位，比如每100g牛肉的熱量約為125kcal,但100g是多少呢？我們點(diǎn)一份外賣，怎么知道里面有多少克牛肉呢？

這些難題都導(dǎo)致我們很難計(jì)算清楚熱量，但辦法總比困難多，雖然熱量算不清楚，但我們有其他方法解決。

1.  211飲食法

211飲食法，就是在少油少鹽基礎(chǔ)上，每頓飯包含2捧蔬菜，1個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)主食，1個(gè)掌的優(yōu)質(zhì)蛋白。這樣可以大概保證食材搭配和熱量是合理的，可能會(huì)有些小小的出入，但在可接受的范圍內(nèi)。

2.食材控制法

控制熱量，其實(shí)本質(zhì)上針對(duì)的是脂肪和精碳水化合物。所以我們?cè)谶x擇食物時(shí)，盡量避開這兩樣即可，比如不吃油炸、煎、油燜的食物，不吃肥肉，不吃甜品、不喝甜飲料。

在主食的選擇上，多選擇五谷雜糧，少吃精米精面，菜品方面注意食材的多樣化，多補(bǔ)充蔬菜。

這樣也可以大體上保證熱量的限制。

3. 瘦吧脂20營(yíng)養(yǎng)固體飲料

對(duì)于上班族而言，自己做飯沒時(shí)間，外賣又太油膩（即使精挑細(xì)選也很難選到不油膩的外賣），這時(shí)候我們可以選擇喝瘦吧脂20營(yíng)養(yǎng)固體飲料，既能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能幫助減脂。沖泡起來(lái)也很方面，加水加奶都行，30s就搞定營(yíng)養(yǎng)健康的一餐。

4.上瘦吧，找專人指導(dǎo)減脂方案

如果你想進(jìn)行全面系統(tǒng)的減脂，不如直接上瘦吧減脂APP體驗(yàn)新一代科學(xué)減脂，讓專業(yè)的體脂師來(lái)為你提供減脂指導(dǎo)，其中就包括了每頓飯的卡路里計(jì)算，但新一代科學(xué)減脂遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止卡路里計(jì)算，而是“1對(duì)1減脂輔導(dǎo)?低脂飲食?體脂監(jiān)測(cè)”三位一體方案。

1對(duì)1專業(yè)減脂輔導(dǎo)是指體脂師全程指導(dǎo)你的減脂過(guò)程；低脂飲食，指211飲食法+瘦吧脂20營(yíng)養(yǎng)固體飲料；體脂監(jiān)測(cè)，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是對(duì)你整個(gè)身體數(shù)據(jù)的監(jiān)測(cè)，包括身體水分、體脂率、BMI、生理年齡、骨量、基礎(chǔ)代謝、皮下脂肪、蛋白質(zhì)、內(nèi)臟脂肪等。體脂師會(huì)根據(jù)這些數(shù)據(jù)監(jiān)督與記錄你的減脂過(guò)程。這些數(shù)據(jù)也能讓我們對(duì)自身情況做到心中有數(shù)，從而在正確的方向上持續(xù)努力。

有了瘦吧新一代科學(xué)減脂，不懂計(jì)算卡路里，也能科學(xué)進(jìn)行減脂~

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