睡眠對(duì)人的精神狀態(tài)影響特別大，如果晚上睡不好覺(jué)或者經(jīng)常熬夜，則會(huì)影響第二天的精神，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退和注意力不集中的情況。因此無(wú)論是兒童還是成年人，都要想辦法提高自己的睡眠質(zhì)量。下面就跟著上海協(xié)愛(ài)中醫(yī)王群副主任醫(yī)師一起看看吧

王群，副主任醫(yī)師，從事中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)療、教學(xué)科研工作四十余年，具有深厚的中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合的理論功底和豐富的臨床診治經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)治療：心腦血管、消化、呼吸系統(tǒng)疾病和各種疑難雜癥:高血壓、冠心病、高血脂癥、頑固性失眠多夢(mèng)、頭痛、眩暈、胃腸炎、急慢性咳嗽、月經(jīng)病，更年期綜合癥、老年病，慢性疲勞綜合癥、亞健康狀態(tài)、病后、手術(shù)后身體虛弱的中醫(yī)調(diào)理和冬令膏方調(diào)補(bǔ)，腫瘤術(shù)后調(diào)理。

如何擁有好睡眠呢？

1、實(shí)現(xiàn)真正的規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，對(duì)擁有好睡眠有很大的幫助，建議在固定的時(shí)間起床和就寢，無(wú)論前一晚睡了多長(zhǎng)時(shí)間，都要盡可能在固定的時(shí)間內(nèi)起床，如果前一天晚上沒(méi)有睡好，也盡量不要在白天補(bǔ)覺(jué)，這種行為只會(huì)使人在短期內(nèi)精力充沛，但是睡眠周期卻會(huì)變得越來(lái)越糟糕，白天可以休息，但不可以躺下或者打瞌睡。

2、建立臥室或者床與睡眠的聯(lián)系

平時(shí)不要在臥室或者床上干其他事情，比如閱讀或者看電視，因此在感到困的時(shí)候再上床休息，如果實(shí)在睡不著就去另外的房間，盡可能減少醒著停留在床上的時(shí)間，如果能夠稍微多睡一會(huì)兒，就逐漸延長(zhǎng)在床上的時(shí)間，讓身體明確的知道臥室和床就是用來(lái)睡覺(jué)的地方。

3、避免睡覺(jué)前過(guò)度刺激

想要擁有良好的睡眠質(zhì)量在睡覺(jué)之前不能夠受到過(guò)度的刺激，比如下午3點(diǎn)之后盡量避免攝入含有咖啡因的飲品，比如咖啡，在睡前一小時(shí)要停止活躍的腦力勞動(dòng)，另外盡量把鍛煉的時(shí)間安排在白天，晚上盡量不要鍛煉，因?yàn)闀?huì)構(gòu)成刺激，影響睡眠。另外在睡覺(jué)之前不能夠吃得過(guò)飽，建議在晚餐后2~3個(gè)小時(shí)開(kāi)始睡覺(jué)，千萬(wàn)不要試圖用酒精來(lái)幫助睡眠，只會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得越來(lái)越糟糕，因?yàn)榫凭哂信d奮的作用。

4、創(chuàng)造有助于睡眠的環(huán)境

臥室的光線(xiàn)要盡量暗一些，因此睡覺(jué)的時(shí)候要拉上窗簾，另外臥室要保持絕對(duì)的安靜，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有所幫助，另外臥室的溫度也要適宜，不能夠太熱也不能夠太冷，18.3℃是理想的睡眠溫度。床墊也要相對(duì)結(jié)實(shí)一些，不要過(guò)度松軟塌陷，同時(shí)還要選擇一個(gè)高低適中的枕頭。

溫馨提示：如果做到了這4點(diǎn)，睡眠質(zhì)量依然不是很好，則要通過(guò)一些方法輔助提高睡眠質(zhì)量，比如睡前泡熱水澡或者洗熱水腳，能夠讓人全身心得到放松，也可以在睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸具有助眠的作用。

本文地址：http://www.dayishuiji.com/jiankang/27911.html - 轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留原文鏈接。

免責(zé)聲明：本文轉(zhuǎn)載上述內(nèi)容出于傳遞更多信息之目的，不代表本網(wǎng)的觀(guān)點(diǎn)和立場(chǎng)，故本網(wǎng)對(duì)其真實(shí)性不負(fù)責(zé)，也不構(gòu)成任何其他建議；本網(wǎng)站圖片，文字之類(lèi)版權(quán)申明，因?yàn)榫W(wǎng)站可以由注冊(cè)用戶(hù)自行上傳圖片或文字，本網(wǎng)站無(wú)法鑒別所上傳圖片或文字的知識(shí)版權(quán)，如果侵犯，請(qǐng)及時(shí)通知我們，本網(wǎng)站將在第一時(shí)間及時(shí)刪除。