睡眠對人的精神狀態(tài)影響特別大，如果晚上睡不好覺或者經(jīng)常熬夜，則會影響第二天的精神，有時還會出現(xiàn)記憶力減退和注意力不集中的情況。因此無論是兒童還是成年人，都要想辦法提高自己的睡眠質(zhì)量。下面就跟著上海協(xié)愛中醫(yī)王群副主任醫(yī)師一起看看吧

王群，副主任醫(yī)師，從事中醫(yī)、中西醫(yī)結合臨床醫(yī)療、教學科研工作四十余年，具有深厚的中醫(yī)、中西醫(yī)結合的理論功底和豐富的臨床診治經(jīng)驗。擅長治療：心腦血管、消化、呼吸系統(tǒng)疾病和各種疑難雜癥:高血壓、冠心病、高血脂癥、頑固性失眠多夢、頭痛、眩暈、胃腸炎、急慢性咳嗽、月經(jīng)病，更年期綜合癥、老年病，慢性疲勞綜合癥、亞健康狀態(tài)、病后、手術后身體虛弱的中醫(yī)調(diào)理和冬令膏方調(diào)補，腫瘤術后調(diào)理。

如何擁有好睡眠呢？

1、實現(xiàn)真正的規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的作息習慣，對擁有好睡眠有很大的幫助，建議在固定的時間起床和就寢，無論前一晚睡了多長時間，都要盡可能在固定的時間內(nèi)起床，如果前一天晚上沒有睡好，也盡量不要在白天補覺，這種行為只會使人在短期內(nèi)精力充沛，但是睡眠周期卻會變得越來越糟糕，白天可以休息，但不可以躺下或者打瞌睡。

2、建立臥室或者床與睡眠的聯(lián)系

平時不要在臥室或者床上干其他事情，比如閱讀或者看電視，因此在感到困的時候再上床休息，如果實在睡不著就去另外的房間，盡可能減少醒著停留在床上的時間，如果能夠稍微多睡一會兒，就逐漸延長在床上的時間，讓身體明確的知道臥室和床就是用來睡覺的地方。

3、避免睡覺前過度刺激

想要擁有良好的睡眠質(zhì)量在睡覺之前不能夠受到過度的刺激，比如下午3點之后盡量避免攝入含有咖啡因的飲品，比如咖啡，在睡前一小時要停止活躍的腦力勞動，另外盡量把鍛煉的時間安排在白天，晚上盡量不要鍛煉，因為會構成刺激，影響睡眠。另外在睡覺之前不能夠吃得過飽，建議在晚餐后2~3個小時開始睡覺，千萬不要試圖用酒精來幫助睡眠，只會讓睡眠質(zhì)量變得越來越糟糕，因為酒精具有興奮的作用。

4、創(chuàng)造有助于睡眠的環(huán)境

臥室的光線要盡量暗一些，因此睡覺的時候要拉上窗簾，另外臥室要保持絕對的安靜，對提高睡眠質(zhì)量也有所幫助，另外臥室的溫度也要適宜，不能夠太熱也不能夠太冷，18.3℃是理想的睡眠溫度。床墊也要相對結實一些，不要過度松軟塌陷，同時還要選擇一個高低適中的枕頭。

溫馨提示：如果做到了這4點，睡眠質(zhì)量依然不是很好，則要通過一些方法輔助提高睡眠質(zhì)量，比如睡前泡熱水澡或者洗熱水腳，能夠讓人全身心得到放松，也可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸具有助眠的作用。

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