好“穗”眠，再奪冠：揭秘睡眠對運動恢復的科學意義

2024-08-22 14:55 來源:網絡投稿作者:王翦閱讀量：5287 會員投稿

8月12日，全球體壇盛會在巴黎落下大幕，中國健兒們共取得40金27銀24銅，金牌數創境外參賽最佳成績，凱旋而歸。

“更高、更快、更強”的體育精神，激勵著每一位熱愛生活、熱愛運動的人不斷奮發拼搏、超越自我。時下，運動已經成為全民健康生活中的重要組成部分，而運動場上的神采飛揚，離不開優質睡眠的保駕護航。運動和睡眠，為什么是共同成就健康生活的一對最佳CP？許多精英運動員，為什么同樣也是睡眠高手？優質高效睡眠如何帶來高效的運動恢復？

在日前舉辦的2024年優質睡眠生態大會上，穗寶集團特邀中國國家隊體能教練謝志綸Alan，從專業體能恢復的角度,通過數據、案例分享,揭秘職業運動員高效、優質睡眠的科學意義。

國家隊體能教練告訴你，好運動為什么可以睡出來

作為國家隊體能教練，他非常重視優質睡眠對運動恢復帶來的價值。

“健康的生活模式包括睡眠、運動、營養三大領域，它始于睡眠、終于睡眠。” 謝志綸表示，運動的好處有多方面，包括激素調節、強身健體、緩解壓力和強大的心智等。

對職業運動員來說，睡眠是直接影響他們反應時間、恢復、運動表現乃至職業壽命的核心因素。如果沒有充足的睡眠，這將導致運動員受傷風險增加且疼痛閾值降低，身體和心理表現下降，也更容易生病和身體脂肪百分比增加，并且帶來焦慮、煩躁和錯誤的增加，進而造成判斷力、運動學習能力和記憶力的下降等問題。

相反，擁有充足睡眠的運動員，更容易在運動中恢復肌肉力量和沖刺速度，也更容易獲得肌糖原和皮質醇（壓力）的調節，進而提升競技水平。

謝志綸介紹，研究表明，充足的睡眠對各類運動都能帶來明顯改善。例如，將臥床時間延長睡眠時間數周后，游泳運動員的反應時間能提升20%，踢水能力提升19%，15米沖刺速度提升8%，轉身時間效率提升10%。同樣延長睡眠時間的籃球運動員，其罰球命中率、三分球命中率也分別提升了9%、9.2%。

“我遇過的優秀運動員，通常都會有一個概念：睡眠是很重要的。” 謝志綸強調，盡管睡眠看上去什么都沒做，但實際上這個過程很重要。優質的睡眠，能讓身體和頭腦恢復，大腦在睡眠中會重組整合全天的運動過程，有利于鞏固記憶和學習新動作。優質的睡眠，也可以增加神經連結和激素分泌，幫助身體更快恢復。這在一些高技巧的運動如籃球、高爾夫球等運動上更為明顯。

穗寶深睡科技，解鎖高效睡眠助力賽場冠軍

相比職業運動員，現實生活中的運動愛好者們，雖然沒有那么高強度的訓練和比賽，但緊張的工作任務和高速的生活節奏，讓他們面臨的疲憊和壓力，并不亞于備戰一場比賽。況且，現實生活中，普通人也難以隨心所欲地延長睡眠時間。這就意味著，如何實現更高效的深度睡眠，是我們容光煥發、活力上場的關鍵。

謝志綸例舉了一些運動員們睡眠習慣的小貼士，這些建議同樣也有利于提高運動愛好者們的深睡效率。

他表示，好的睡眠習慣，包括睡前6小時避免服用容易導致大腦興奮如咖啡等物，晚餐不宜吃過多食物和液體，保持規律睡眠并關閉電子設備，并確保早晨光線明亮而晚上光線昏暗。如果晚上無法入睡，建議避免午睡，實在睡不著就起床，不要去看時間。

在這些小貼士中，保持睡眠環境的涼爽和舒適是非常重要的一個因素。謝志綸認為，舒適的寢具能讓優質睡眠事半功倍。而在體驗了采用Nanobionic納米生物陶瓷科技等以保持適宜體溫的穗寶床墊后，他也不禁為穗寶運動恢復系列產品的專業點贊。

事實上，憑借著iFEEL深睡實驗室多年以來積累的海量數據，穗寶集團在運動恢復睡眠方面，建立了豐富的產品矩陣。除了采用Nanobionic納米生物陶瓷守恒體溫技術的PRO+科技系列“納能·智慧芯-II”外，今年秋季新品發布會上，穗寶還推出了運動爆款“穗月榮耀”，該產品基于穗寶聯合華南農業大學共同成立的深度睡眠實驗室，從四大深睡維度解鎖“深睡蓄力之旅”的核心秘密，以“Ag+銀離子抗菌、負氧離子釋氧、遠紅外線賦能”三重健康防護，營造低敏、純凈的健康睡眠微生態，加速機能恢復，蓄力賦能支撐每個賽場上的活力冠軍。